瑜伽每天必练26个动作图片

瑜伽每天必练26个动作图片

瑜伽作为一种古老而受欢迎的身体锻炼方式，已经成为现代生活中的一部分。它不仅可以增强身体的柔韧性和力量，还可以帮助改善姿势、提高呼吸效率，以及促进身心健康。在瑜伽练习中，有一套经典的26个动作，这些动作被广泛认为是瑜伽爱好者每天必练的基础。

1. 深呼吸（Pranayama）：闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼气。通过控制呼吸，可以帮助平静心灵，减轻压力。

2. 哈姆斯特里亚（Surya Namaskar）：这是一系列的12个动作，以太阳为灵感。它可以拉伸和强化整个身体。

3. 站立式（Tadasana）：站立，双脚并拢，收紧腹部，放松肩膀。这个动作有助于改善姿势和身体的平衡。

4. 山式（Vrikshasana）：将一只脚放在另一条腿的大腿上，然后将手掌合十放在胸前。这个动作可以增强腿部的力量和平衡能力。

5. 手臂向上伸展式（Urdhva Hastasana）：将双手举过头顶，向上伸展。这个动作可以舒展背部和脊柱。

6. 弓式（Dhanurasana）：仰卧，将手臂伸向后方，抓住双脚，然后将胸部和腿部抬离地面。这个动作可以增强背部和腹部肌肉。

7. 船式（Navasana）：坐在地上，将腿抬起，保持身体与地面呈45度角。这个动作可以锻炼腹肌和腿部肌肉。

8. 虎式（Vyaghrasana）：跪在地上，将一只脚向后伸展，然后伸出另一只手臂。这个动作可以增强脊柱的灵活性。

9. 风车式（Parivrtta Utkatasana）：脚跟并拢，双手合十放在胸前，然后身体向一侧旋转。这个动作可以增强腿部和腹肌。

10. 三角式（Trikonasana）：打开双腿，一只手臂向下伸展，另一只手臂向上伸展。这个动作可以拉伸侧身肌肉和腿部。

11. 肩立式（Sarvangasana）：仰卧，将双腿抬离地面，支撑身体的重量。这个动作可以改善血液循环和提高新陈代谢。

12. 鱼式（Matsyasana）：仰卧，将头向后仰，背部弯曲，双手放在臀部下方。这个动作可以拉伸颈部和胸部。

13. 蝴蝶式（Baddha Konasana）：坐在地上，将脚底相贴，双手抓住脚趾。这个动作可以打开髋关节和增强下背部肌肉。

14. 驼式（Ustrasana）：双膝跪地，双手放在臀部下方，然后向后弯曲身体。这个动作可以打开肩膀和胸部。

15. 拜日式（Prasarita Padottanasana）：双脚分开，双手抓住脚趾，然后身体前倾。这个动作可以拉伸大腿和腰部。

16. 鱼鳞式（Supta Padangusthasana）：仰卧，一条腿向上抬起，用双手抓住脚趾。这个动作可以拉伸腿部和腰部。

17. 眼部运动：闭上眼睛，然后转动眼珠，上下左右。这个动作可以增强眼睛的灵活性。

18. 坐骨神经牵伸式（Ardha Matsyendrasana）：坐在地上，一只脚放在另一条腿的外侧，然后转动身体。这个动作可以拉伸髋部和脊柱。

19. 高位犬式（Adho Mukha Svanasana）：手掌和脚趾放在地面上，身体呈倒V字形。这个动作可以拉伸全身肌肉。

20. 卧蛇式（Bhujangasana）：俯卧，双手放在肩膀下方，然后向上伸展身体。这个动作可以加强腹肌和背部肌肉。

21. 背面伸展（Ushtrasana）：跪在地上，双手放在臀部下方，然后向后弯曲身体。这个动作可以打开肩膀和胸部。

22. 半领式（Ardha Bhujangasana）：俯卧，将上半身抬起，然后放下头部。这个动作可以拉伸脊柱和胸部。

23. 面向上伸展（Urdhva Mukha Svanasana）：仰卧，将双手放在肩膀下方，然后向上伸展身体。这个动作可以打开肩膀和胸部。

24. 下犬式（Adho Mukha Vrksasana）：手掌和脚趾放在地面上，身体向上抬起，脚跟离地。这个动作可以增强手臂和核心肌肉。

25. 前伸式（Paschimottanasana）：坐在地上，双腿伸直，然后身体前倾。这个动作可以拉伸背部和腿部肌肉。

26. 死蛇式（Savasana）：躺在地上，放松全身，闭上眼睛。这个动作可以帮助恢复身心平衡。

这26个动作是瑜伽爱好者每天必练的基础动作。它们涵盖了整个身体的肌肉群，可以全面提升身体的柔韧性、力量和平衡能力。无论你是初学者还是有经验的瑜伽爱好者，每天坚持练习这些动作，都能够为你带来身心健康的益处。

每日练习26个瑜伽动作的图片指南

瑜伽是一种古老的修行方式，通过身体的动作和呼吸的控制来达到身心平衡和健康的目的。对于初学者来说，瑜伽的动作可能会有些复杂，难以掌握。为了帮助大家更好地练习瑜伽，下面将为大家介绍一份每日练习26个瑜伽动作的图片指南。

1. 仰卧腿部拉伸：躺在地上，抬起一条腿，用双手抱住小腿，向身体拉伸。保持20秒，然后换腿。

2. 坐姿前屈：坐在地上，双腿伸直，用双手抓住双脚脚尖，身体前屈，尽量贴近腿部。

3. 站姿平衡：站立，将一只脚抬起，脚尖轻轻触碰另一只腿的小腿。保持平衡，然后换脚。

4. 仰卧蝴蝶式：躺在地上，双腿弯曲，将双脚的脚底贴合在一起，双膝打开。双手放在身体两侧，保持20秒。

5. 狗式：四肢着地，双手与肩同宽，双脚与臀部同宽。向前推背部，臀部向上抬起，形成一个倒V字型。

6. 俯卧腹部拉伸：趴在地上，双手撑地，将上半身向上推起，尽量向后拉伸。

7. 伸展式：站立，双手向上伸直，双脚并拢，全身向上伸展。

8. 下犬式：四肢着地，双手与肩同宽，双脚与臀部同宽。双手向前推背部，臀部向上抬起，形成一个倒V字型。

9. 仰卧大腿内侧拉伸：躺在地上，将一条腿弯曲，将脚的脚底放在另一条腿的大腿内侧，用手轻轻按住弯曲的膝盖向下压。保持20秒，然后换腿。

10. 正蹲：双腿分开与肩同宽，双手合十，身体保持挺直，蹲下至大腿与地面平行。

11. 坐姿扭转：坐在地上，右腿弯曲放在左侧大腿外侧，左手搭在右腿外侧，右手搭在地上，身体扭转向右。保持20秒，然后换侧。

12. 船式：坐在地上，双腿伸直，上半身向后倾斜，双手伸直放在身体两侧，双腿也随之抬起，形成一个船的姿势。

13. 仰卧大腿后侧拉伸：躺在地上，抬起一条腿，用双手抱住小腿，向身体拉伸。保持20秒，然后换腿。

14. 树式：站立，将一只脚的脚底放在另一条腿的大腿内侧，双手合十放在胸前，保持平衡。保持20秒，然后换腿。

15. 下腰式：站立，双脚分开与肩同宽，右手向上伸直，左手放在左腿上方，身体向右侧弯曲。保持20秒，然后换侧。

16. 上犬式：俯卧在地上，双手撑地，身体向上推起，胸部向前伸展。

17. 坐姿开合跳：坐在地上，双腿分开与肩同宽，双手放在地上，上半身前屈，尽量贴近地面。

18. 坐姿扩胸：坐在地上，双手放在背后的地面上，身体向后推起，胸部向前扩展。

19. 仰卧侧腹部拉伸：躺在地上，将上半身向一侧倾斜，双手伸直向上，感受侧腹部的拉伸。保持20秒，然后换侧。

20. 正手平衡：双脚并拢，双手伸直放在身体两侧，将上半身前倾，同时抬起一只腿向后伸展。保持平衡，然后换腿。

21. 蝴蝶式：坐在地上，双脚的脚底贴合在一起，双膝打开，用双手抓住双脚脚尖，上半身前屈，尽量贴近地面。

22. 双腿平衡：站立，将一只脚抬起，用手抓住脚尖，保持平衡。保持20秒，然后换腿。

23. 仰卧双腿伸直：躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，感受整个腿部的伸展。

24. 坐姿转体：坐在地上，双脚并拢，左手搭在右腿外侧，右手搭在地上，身体扭转向右。保持20秒，然后换侧。

25. 侧卧腹部拉伸：侧卧在地上，将上半身向上推起，感受侧腹部的拉伸。保持20秒，然后换侧。

26. 倒立式：将身体倒立，双手撑地，双脚向上伸直。保持平衡，感受整个身体的倒立。

这份每日练习26个瑜伽动作的图片指南可以帮助大家更好地进行瑜伽练习。每个动作都配有图片示范，可以清晰地了解每个动作的正确姿势。希望大家能够坚持每天练习，享受瑜伽带来的身心健康。